[...] zalezy mi na reszcie bo nogi mam tez dobrze zbudowane(gram w pilke i uprawialem sztuki walki). na nogi nie patrz. jak dorzuce np martwy ciag albo "dzien dobry", i unoszenie bokiem w opadzie tulowia to moze byc? dorzucic jakies cwiczenia jeszcze oprocz tych?ile serii proponujesz?Ten plan jest bardzo nie dopracowany bo to taki szkielet i [...]
[...] na słowni : ok 5 miesięcy bez planu Powiedz mi kolego co robisz w tym dziale? Zaczyanmy od cwiczen wielostawowych/zlozonych a dopiero potem reszta typu rozpietki czy unoszenie bokiem Wchodzisz do dzialu ktory jest nad podstawowym nie majac podstawowych wiadomosci. Rzucasz haslem o sogach i myslisz ze wszyscy rzuca sie na poprawe, nie tedy [...]
Nikt tu chyba nic rozbudowanego nie widzi Alex, łap trening Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]
Masz jakieś problemy zdrowotne? A: przysiad/wiosło/płaska/żołnierskie/dipsy/podciąganie podchwyt B: MC/podciąganie nachwyt/hantle/unoszenie bokiem/wąski/uginanie Chociaż jak zaczynasz to jeden zestaw wystarczy, potem możesz dodać drugi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 21:46:10
No to zrób tak: wyciskanie sztangi 4s unoszenie bokiem stojac 3s (to mozesz połączyc z pajacykami) podciaganie wzdłóż tułowia 4s. W Twoim planie dublowałeś ćwiczenia.
dzieki! prace wynagradzam sogiem,chodz nie wiem czy naliczy. co do tego co napisales mam 2 pytania: 1)czy martwy ciag moge zastapic unoszeniem tulowia lezac na laweczce? 2)mozesz mi wytlumaczyc o co biega w tym cwiczeniu? 6.unoszenie bokiem leżac na skośnej ławce przodem? bo chyba mam zacmienie,nie wiem o co chodzi. ------------- pozdrawiam MiF
Poza drobnymi rzeczami plan jest bardzo fajny. Na przykład unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull. Tylko jeśli w dniu pull miałeś wiosłowanie sztangą to w dniu fbw daj sobie inną wersję wiosłowania na przykład hantlą tak aby mimo wszystko dać jakieś inny bodziec mięśniom. Poza tym warto by było dołożyć coś sensownego na rdzeń aby też [...]
Jak barki dostaja tylko 3 serie to dziw sie ze nie rosna :P Wyciskanie zza glowy(przod) 12/10/8 Unoszenie bokiem w opadzie(bok) 10/10/10 Odwrotne rozpietki 12/12/12 ja tak cwiczylym i szlo dobrze:) pozdro
[...] ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 3) unoszenie bokiem w opadzie 2s ale te cwiczenia musze zmienic bo bola mnie plecy po nich tylko nie wiem na jakie zeby nie obciązac kręgosłupa Przedramię 1) uginanie [...]
unoszenie bokiem sztangielkami miałęm w poprzednim treningu ktory trwał 6 tygodni i zmieniłem je na podciaganie wzd. tłowia , no to na plecy co mam robic?
cze Michail Mam pytanko co do opsianej przez ciebie kolejnosci wykonywania cwiczen na barki : * unoszenie bokiem daj przed wyciskaniem na barki W atlasie przegladajac programy znanych kulturystow przewaza kolejnosc w ktorej najpierw wykonywane jest wyciskanie. Czy jest jakas zasadnicza roznica dla organizmu co do kolejnosci wykonywania w/w cwiczen [...]
seriie rozumiem pod siebie dobierałes? dodałbym MC robione zamiennie z przysiadami Unoszenie bokiem przy barkach możesz odpuścić sobie na początek jak ci temat nie odpowiada to daj znać :D Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-12 16:09:48
Z tym jedzeniem to ciężko idzie ....staram się jeść jak najwięcej m.in. ryżu i kurczaka, a w okresie tych 6 miesięcy przytyłem raptem 3,5 kg .... Czas wziąć się za siebie i oprócz ćwiczeń dopiąć również dietę :) Wracając do treningu to tak zmodyfikowałem: Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. [...]